Ada beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahwa seseorang tanpa disadari membutuhkan bantuan dari seorang psikolog atau terapis. Sobat Millway tidak usah ragu jika mengalami tanda-tanda gangguan tersebut untuk pergi ke seorang psikolog. Yuk jaga kesehatan mental kita mulai dari sekarang.

1. Kesedihan berkepanjangan (>2 minggu).
2. Kecemasan atau khawatir berlebihan.
3. Marah atau frustrasi yang tidak terkendali.
4. Perasaan kosong atau tidak berarti.
5. Sulit mengendalikan emosi.
6. Perubahan pola tidur (insomnia atau hipersomnia).
7. Perubahan pola makan (makan berlebih atau kurang).
8. Mengisolasi diri dari keluarga dan teman.
9. Kesulitan konsentrasi atau memori.
10. Menggunakan zat-zat berbahaya (alkohol, narkoba).
11. Sakit kepala atau migrain.
12. Nyeri otot atau sendi tanpa sebab.
13. Gangguan pencernaan.
14. Penurunan berat badan atau kenaikan berat badan.
15. Kesulitan bernapas.
16. Kesulitan berkomunikasi dengan orang lain.
17. Konflik dengan keluarga atau teman.
18. Kesulitan membangun hubungan.
19. Perasaan terisolasi atau kesepian.
20. Kesulitan menghadapi kritik atau umpan balik.
21. Mengalami kekerasan fisik/emosional.
22. Mengalami kehilangan orang tercinta.
23. Mengalami peristiwa traumatis (kecelakaan, bencana).
24. Mengalami pelecehan seksual.
25. Mengalami gangguan kecemasan pasca-trauma.
26. Merasa tidak berdaya atau tidak berharga.
27. Sulit membuat keputusan.
28. Mengalami gangguan identitas.
29. Merasa terjebak dalam situasi.
30. Mengalami pikiran bunuh diri.

Langkah-langkah yang dapat diambil:

1. Konsultasikan dengan psikolog atau dokter.
2. Cari bantuan dari keluarga atau teman.
3. Lakukan aktivitas yang menyenangkan.
4. Praktikkan relaksasi (meditasi, yoga).
5. Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal.

• American Psychological Association (APA).
• World Health Organization (WHO).
• Kementerian Kesehatan RI.
• Persatuan Psikologi Indonesia (HIMPSI).
• Journal of Clinical Psychology.