Kita sering mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air sehari agar tubuh tetap sehat dan terhidrasi. Tapi, apakah ini fakta yang benar atau sekadar mitos yang diteruskan dari generasi ke generasi? Apakah semua orang membutuhkan jumlah air yang sama? Dalam artikel ini, kita akan mengupas fakta di balik aturan 8 gelas sehari dan bagaimana cara mengetahui kebutuhan air yang tepat untuk tubuh kita.

Asal Mitos: Dari Mana Anjuran 8 Gelas Sehari Berasal?

Mitos ini berasal dari rekomendasi lama yang muncul sekitar tahun 1945 dari Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences, yang menyatakan bahwa seseorang membutuhkan sekitar 2,5 liter air sehari. Namun, ada satu fakta yang sering diabaikan dari rekomendasi ini:

Artinya, tubuh tidak selalu membutuhkan 8 gelas air putih murni setiap hari karena makanan dan minuman lain juga menyumbang hidrasi bagi tubuh.

Fakta yang Sebenarnya: Berapa Banyak Air yang Kita Butuhkan?

Tidak ada angka pasti yang berlaku untuk semua orang karena kebutuhan air bergantung pada berbagai faktor, seperti:

✅ Usia dan Jenis Kelamin → Anak-anak dan lansia mungkin membutuhkan lebih sedikit air dibandingkan orang dewasa.
✅ Berat Badan → Orang dengan berat badan lebih besar biasanya membutuhkan lebih banyak air.
✅ Tingkat Aktivitas → Atlet dan orang yang sering berolahraga akan kehilangan cairan lebih banyak melalui keringat.
✅ Iklim dan Cuaca → Cuaca panas atau kelembapan tinggi membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
✅ Kondisi Kesehatan → Orang dengan masalah ginjal atau jantung mungkin memerlukan asupan cairan yang lebih terkontrol.

Menurut The National Academies of Sciences, kebutuhan air rata-rata per hari adalah:

• Pria dewasa: sekitar 3,7 liter (termasuk dari makanan)
• Wanita dewasa: sekitar 2,7 liter (termasuk dari makanan)

Dengan kata lain, 8 gelas sehari bukanlah aturan wajib, tetapi hanya perkiraan kasar untuk kebutuhan hidrasi rata-rata seseorang.

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan atau Kelebihan Air

Agar tetap terhidrasi dengan baik, kita harus mendengarkan sinyal dari tubuh. Berikut adalah tanda-tanda yang perlu diperhatikan:

🚨 Gejala Dehidrasi (Kurang Air):

❌ Urine berwarna kuning gelap
❌ Mulut dan bibir kering
❌ Pusing atau sakit kepala
❌ Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi
❌ Detak jantung meningkat

💧 Gejala Overhidrasi (Terlalu Banyak Air):

❌ Urine terlalu bening atau transparan
❌ Mual dan muntah
❌ Kram atau kejang otot
❌ Sering buang air kecil secara berlebihan
❌ Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh

Bagaimana Mengetahui Kebutuhan Air yang Tepat?

Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh kita cukup terhidrasi adalah dengan memperhatikan warna urine:

🔴 Kuning gelap atau oranye → Tanda dehidrasi, segera minum air lebih banyak!
🟡 Kuning muda atau bening kekuningan → Hidrasi cukup dan sehat.
⚪ Bening seperti air putih → Bisa jadi terlalu banyak air, kurangi sedikit.

Selain itu, gunakan metode sederhana ini untuk memperkirakan kebutuhan cairan harian:

💧 Rumus kebutuhan air berdasarkan berat badan:
👉Berat badan (kg) × 30-40 ml

Misalnya, jika berat badanmu 60 kg, kebutuhan cairan harian adalah: 60 × 30 = 1.800 ml (1,8 liter) sampai 60 × 40 = 2.400 ml (2,4 liter)

Kesimpulannya, 8 Gelas Sehari Itu Fakta atau Mitos?

✅ Mitos! Tidak semua orang harus minum 8 gelas air putih sehari.
✅ Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung usia, berat badan, aktivitas, dan kondisi cuaca.
✅ Warna urine adalah indikator terbaik untuk mengetahui apakah tubuhmu cukup terhidrasi.