Tarawih selesai, badan masih segar. Pengen olahraga, tapi takut malah susah tidur?
Banyak orang memilih waktu malam untuk workout selama Ramadhan. Tapi, apakah olahraga setelah Tarawih efektif atau justru bikin sulit tidur?

Manfaat Olahraga Setelah Tarawih

Buat kamu yang punya jadwal padat di siang hari atau nggak mau lemas saat puasa, olahraga setelah Tarawih bisa jadi solusi. Berikut beberapa manfaatnya:

✅ Meningkatkan kualitas tidur jika dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.
✅ Membantu pencernaan setelah berbuka puasa, terutama jika kamu makan berat.
✅ Membakar kalori ekstra dari makanan berbuka.
✅ Memberi energi positif karena tubuh tetap aktif selama bulan puasa.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga malam tidak berdampak negatif.

Apakah Bisa Mengganggu Tidur?

Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan sebelum tidur. Jika intensitasnya terlalu tinggi, bisa berdampak seperti:

❌ Susah tidur karena detak jantung dan suhu tubuh masih tinggi.
❌ Tubuh malah semakin segar dan butuh waktu lebih lama untuk rileks.
❌ Gangguan pencernaan jika workout dilakukan terlalu cepat setelah makan berat.

Jadi, kalau mau olahraga setelah Tarawih, pastikan jenis dan durasinya tepat!

Jenis Olahraga yang Aman Setelah Tarawih

Jika ingin tetap olahraga tanpa mengganggu tidur, pilih jenis latihan berikut:

✔ Stretching atau Yoga → Membantu relaksasi tubuh sebelum tidur.
✔ Latihan ringan (Bodyweight Workout) → Push-up, plank, dan squat dalam jumlah wajar.
✔ Jalan santai atau low-intensity cardio → Membantu pencernaan setelah berbuka.

Sebaiknya hindari olahraga berat seperti HIIT atau angkat beban berat, karena bisa meningkatkan hormon stres dan membuat tubuh sulit tidur.

Tips Workout Malam Agar Tidak Mengganggu Tidur

🕒Jangan terlalu dekat dengan waktu tidur → Beri jeda minimal 1 jam sebelum tidur untuk tubuh kembali rileks.
💧 Tetap terhidrasi → Jangan lupa minum air setelah olahraga agar tubuh tidak kekurangan cairan.
🌬 Pendinginan yang cukup → Lakukan stretching atau pernapasan dalam sebelum tidur agar detak jantung kembali normal.
😴Perhatikan durasi olahraga → 20-30 menit cukup untuk menjaga kebugaran tanpa mengganggu tidur.

Kesimpulan: Efektif atau Ganggu Tidur?

🔹 Efektif, jika dilakukan dengan latihan ringan hingga sedang dan diberi jeda sebelum tidur.
🔹 Bisa mengganggu tidur, jika terlalu intens dan dilakukan terlalu dekat dengan waktu istirahat.

Jadi, kalau mau olahraga setelah Tarawih, pastikan waktunya cukup dan jenis workout-nya sesuai. Dengan cara yang tepat, kamu bisa tetap bugar tanpa mengorbankan kualitas tidur.