Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat dan bertenaga selama puasa. Tapi kalau asal makan, bisa-bisa malah cepat lapar, lemas, atau bahkan ngantuk seharian!

Jadi, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi agar puasamu lebih maksimal? Simak panduannya di sini!

1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama

Makanan dengan karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga memberi energi lebih stabil sepanjang hari.

✅ Oatmeal
✅ Nasi Merah
✅ Roti Gandum
✅ Ubi Jalar

Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti tawar karena bisa cepat meningkatkan gula darah lalu menurunkannya dengan cepat, bikin gampang lapar.

2. Protein Berkualitas untuk Menjaga Massa Otot

Protein membantu mempertahankan otot dan membuatmu kenyang lebih lama.

✅ Telur
✅ Greek yogurt
✅ Dada ayam atau ikan
✅ Tahu & tempe

Kombinasikan protein dengan serat agar semakin efektif menjaga rasa kenyang!

3. Lemak Sehat sebagai Sumber Energi Tambahan

Lemak sehat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik dan mempertahankan energi lebih lama.

✅ Alpukat
✅ Kacang-kacangan (almond, kenari, mete)
✅ Minyak zaitun
✅ Selai kacang tanpa gula

Hindari gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh karena bisa bikin tubuh lebih cepat lelah.

4. Serat untuk Pencernaan yang Sehat

Makanan tinggi serat membantu menjaga pencernaan dan menghindari sembelit saat puasa.

✅ Buah-buahan seperti pisang, apel, dan kurma
✅ Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
✅ Chia seeds atau biji rami

Kurma juga bisa jadi pilihan terbaik karena mengandung karbohidrat alami, serat, dan mineral yang membantu menjaga energi.

5. Air & Elektrolit untuk Mencegah Dehidrasi

Hidrasi adalah kunci agar tubuh tetap segar dan nggak gampang lemas.

✅ Air putih minimal 2 liter dari buka hingga sahur
✅ Air kelapa untuk elektrolit alami
✅ Susu rendah lemak untuk tambahan protein

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena bisa bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Kesimpulan: Menu Sahur yang Ideal

Singkat saja, Jangan asal makan biar puasamu tetap lancar tanpa drama lemas dan lapar! Ikuti petunjuk diatas maka puasamu bisa lebih kuat💪🏼 ✋🏼 Paham!