Lebaran sudah di depan mata, dan kesibukan pun makin bertambah. Mulai dari bersih-bersih rumah, belanja keperluan hari raya, hingga memasak untuk keluarga. Tapi jangan sampai semua kesibukan ini bikin tubuh jadi cepat lelah dan kehilangan energi!

Agar tetap bugar sampai hari H, luangkan sedikit waktu untuk olahraga singkat yang bisa dilakukan di rumah. Nggak perlu lama, cukup 15-20 menit, tubuh tetap segar tanpa mengganggu aktivitas persiapan Lebaran.

1. Stretching & Peregangan (5 Menit)

Sebelum mulai aktivitas padat, peregangan bisa membantu tubuh lebih fleksibel dan mencegah pegal-pegal.

✅ Peregangan bahu & leher untuk mengurangi ketegangan
✅ Rotasi pinggang & punggung agar tubuh lebih lentur
✅ Peregangan kaki & betis untuk menghindari kram

Lakukan setiap gerakan selama 30 detik – 1 menit agar tubuh lebih siap menjalani hari yang sibuk.

2. Squat & Lunges (5 Menit)

Banyak berdiri dan berjalan saat bersih-bersih atau memasak? Kuatkan otot kaki dengan gerakan ini!

✅ Squat (10-15 kali) untuk memperkuat paha dan bokong
✅ Lunges (10 kali per kaki) untuk melatih keseimbangan dan daya tahan tubuh

Lakukan setiap gerakan selama 30 detik – 1 menit agar tubuh lebih siap menjalani hari yang sibuk.

3. Plank & Core Workout (5 Menit)

Menjaga otot inti tetap aktif bisa membantu postur tubuh tetap kuat saat beraktivitas sepanjang hari.

✅ Plank (30 detik - 1 menit) untuk memperkuat otot perut dan punggung
✅ Russian twist (15x per sisi) untuk memperkuat otot samping perut
✅ Leg raises (10-12 kali) untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Gerakan ini juga bisa mengurangi sakit punggung akibat duduk atau berdiri terlalu lama.

4. Jalan di Tempat atau Jumping Jacks (5 Menit)

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan energi, lakukan cardio ringan seperti:

✅ Jalan cepat di tempat (2 menit) untuk pemanasan tubuh
✅ Jumping jacks (15-20 kali) agar tubuh tetap aktif
✅ High knees (20 kali) untuk meningkatkan detak jantung dan energi

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat istirahat dari aktivitas harian.

Kesimpulan: Olahraga Singkat, Manfaat Besar!

Walaupun sibuk mempersiapkan Lebaran, tetap luangkan waktu untuk bergerak dan menjaga kebugaran. Nggak perlu lama, cukup 15-20 menit sehari bisa bikin tubuh lebih segar dan nggak gampang capek.

📌 Sudah siap menyambut Lebaran dengan tubuh lebih bugar? Yuk, mulai dari sekarang! 😊